Voici quelques petits conseils pour lâcher prise au quotidien, pour se détendre, pour chasser ses pensées parasites.....
Nous vivons dans une société qui devient de plus en plus anxiogène, dernièrement nous avons dû faire face à beaucoup d'évènements traumatisants (les attentats, la Covid, la guerre en Ukraine).
Ce qui nous font ressentir de la peur et de l'anxiété et mettent notre corps et notre esprit à rude épreuve...
Il est donc très important d'arriver à prendre du recul par rapport à tout ça !
Voici ce que vous pouvez mettre en place :
1) La cohérence cardiaque :
La cohérence cardiaque sert à atteindre l’équilibre entre les systèmes (nerveux, énergétiques, …) par la respiration. Elle consiste à inspirer et expirer sur une durée identique. En général le rythme donné est de 5 secondes. Elle favorise un meilleur fonctionnement de notre organisme et régule le stress et l’anxiété. Elle prévient la dépression et les angoisses.
Vous pouvez utiliser l'application "Respirelax+" que vous pouvez télécharger via Play Store pour les Android ou App Store via iPhone ; c'est très simple d'utilisation, vous être guidé pendant l'exercice.
2) La relaxation :
C'est une forme de méditation consciente. Cela consiste à détendre chaque partie du corps les unes après les autres pour arriver en phase de relaxation et déconnexion physique.
Une fois déconnectée de son corps, la personne peut lâcher prise, méditer, se déconnecter d’avantage ou travailler sur elle même (l’autosuggestion, …).
La relaxation réduit le stress et détend le corps, repose le cerveau afin d'éclaircir ses idées, améliore la qualité du sommeil, oxygène le corps, réduit les tensions musculaires.
(20 minutes de relaxation est égale à 3h00 de sommeil réparateur).
Vous pouvez vous allongez, brancher des écouteurs (cela permet de lâcher prise davantage), fermez les yeux et mettez une musique relaxante (bruit de la nature ou autres) et faites un balayage corporel en commençant par la tête et en terminant par les pieds en invitant chaque partie du corps à se détendre !
3) La Méditation :
La méditation permet de concentrer son esprit sur une seule et unique chose pendant plusieurs minutes tout en chassant les pensées parasites.
Cet outil permet à notre cerveau de faire une pause. Celui-ci est tout le temps sollicité, même la nuit. La méditation lui permet de se calmer, s’apaiser, recharger ses batteries et mettre les idées au clair.
Elle peut se pratiquer, debout, assis ou allongé. Elle permet un bien être mental, elle limite le stress, l’anxiété et le risque de dépression, elle favorise la gestion des émotions, stimule le cerveau, favorise l'attention, la mémoire, elle réduit la douleur.
Mettez-vous assis ou allongé et essayez de vous concentrer sur une seule chose, en laissant aller les pensées parasites... vous pouvez au début, pour vous aider écouter sur internet des méditations de pleine conscience guidées (par exemple).
4) Prendre du temps pour soi :
octroyez-vous un moment pour vous, quand vous le pouvez... allez vous balader à la mer, à la forêt, dans la nature, allez à la rencontre d'animaux, regardez ce qui vous entoure (les paysages, les fleurs, les arbres)... reconnectez-vous à l'essentiel !
Faites du sport... allez courir, faites de la marche rapide (ou autres) ou inscrivez-vous à un cours de yoga !
5) éviter les choses ou les personnes anxiogènes :
Evitez de regarder les infos car elles sont chargées d'informations négatives et nous renvoient de la peur.. (vous pouvez écouter un résumé des informations à la radio par exemple pour rester au courant de ce qui se passe).
Eviter de vous encombrer l'esprit avec des choses inutiles (il faut que je pense à faire si ou à faire ça...), faites des listes (cela vous libèrera l'esprit).
Eviter d'aller voir les personnes toxiques (couper les ponts ou essayer de prendre du recul) pour vous protéger !
